Сон не просто отдых
Мы спим треть жизни.
И, чтобы это время не прошло напрасно, нужно спать правильно.
Вот несколько простых советов:

1. Засыпать после полуночи – ваше кредо? Ничего страшного. Главное – в одно и то же время и до трех часов ночи.

2. Как быстро уснуть? Темнота. Тишина. Удобный матрас. Короткий ритуал: например, зарядка, душ, книга.

3. Смотреть телефон или телевизор перед сном – давайте не будем.

4. Просыпаться лучше до 9 утра.

5. Продолжительность сна измеряется в циклах (1 цикл примерно 1,5 часа). Для взрослых необходимый минимум – 4 цикла, максимум – 7.

Эти правила мы узнали на лектории ЭФКО про мозг и сон, от профессора МГУ, нейрофизиолога Вячеслава Дубынина.
Смотрите видеозапись лекции «Сон как самый недооценённый ресурс управления жизнью» и делитесь своими инсайтами в комментариях!

Тайм-коды:
01:00 Начало лекции
02:53 Мозг и сон
06:08 Блок питания наших нейросетей
09:53 Мифология сна
12:02 Сколько надо спать?
17:17 Как уснуть?
24:07 Настройка биологических часов
37:05 Гены или привычка?
40:50 Можно ли читать мысли по ЭЭГ?
54:03 «Мост» между явью и сном
58:16 Идеальный момент, чтобы проснуться
59:48 Детокс мозга во сне
1:08:19 Бессонные рекорды Гиннесса
1:08:37 Окно в бессознательное
1:10:17 Память и сон
1:17:10 Утро вечера мудренее
1:18:09 Анатомия сна
1:22:53 Вопросы и ответы
1:23:07 Последствия дробного сна
1:26:37 Бессонница от усталости
1:28:26 Влияние профессии на сон
1:35:13 Можно ли управлять сном?
1:39:44 Тайна зевоты

Дети, которые много пользуются гаджетами, тупеют? А те, кто много играет в компьютерные игры, агрессивны, замкнуты и их надо лечить. Или всё не так?
�� 20 августа – “Ученые против мифов в Москве: https://uch.pm
================
❤ Понравился ролик? Подпишитесь на новые эпизоды ► https://clck.ru/H4hGu
❓ Есть вопросы? Пишите вопросы в комментариях – и спикер ответит на них в “Постскриптуме” на канале @ScienceVideoLab
�� Поддержите наш проект ► https://sponsr.ru/antropogenezru
► https://patreon.com/antropogenez
================
Научно-просветительский Форум «Ученые против мифов. Пробуждение Пингвохотепа»
09-10 апреля 2022 г.
Рубрика: #Идеи_массового_поражения
Эпизод-14. «“Затерянные онлайн” или новые люди? Нужно ли прятать
от ребенка гаджеты и компьютерные игры?»

Спикер: Галина Солдатова — доктор психол. наук, академик РАО, профессор факультета психологии МГУ имени М.В.Ломоносова, Директор Фонда развития интернет. Автор более 300 статей, 60 монографий и пособий.
Вредный оппонент: Мария Фаликман — доктор психологических наук, автор свыше 150 публикаций по проблемам когнитивной психологии, включая учебник, монографию и 4 хрестоматии.

0:00 Начало
01:23 Четвёртая промышленная революция
02:56 Цифровые поколения
04:40 Цифровая социализация: социальная эволюция психики и новая экосистема
06:52 Экранное время
08:16 Миф 1: «У детей легко развивается интернет-зависимость, подобная алкоголизму или наркомании»
09:46 Виды интернет-зависимости
10:46 Экранное время и мозг
13:30 Миф 2: «Компьютерные игры способствуют повышенной агрессии у подростков»
15:36 Миф 3: «Дети, которые много пользуются гаджетами или играют в компьютерные игры, тупеют, хуже решают различные интеллектуальные задачи»
19:38 Достроенное (расширенное) Я
20:56 Миф 4: «У детей, которые много пользуются гаджетами, повышенный риск проблем с психикой»
23:40 Миф 5: «Если ребенок много общается виртуально и играет в компьютерные игры, это может повредить его социализации в будущем, сделает его замкнутым и асоциальным»
27:40 Почему так много мифов?
29:01 Гипотеза новой нормальности
30:39 Вместо заключения
32:22 Дискуссия со «вредным» оппонентом — психологом Марией Фаликман
46:20 Голосование зрителей «Как вы оцениваете “вредность” оппонента (Мария Фаликман)?»
46:35 Ответы на вопросы зрителей
57:03 Выбор лучшего вопроса
58:13 Результаты голосования «Как вы оцениваете “вредность” оппонента (Мария Фаликман)?»
58:39 Анонс доклада: «Топ фэйковых астро-сенсаций: куда приводит погоня за хайпом»

�� Стенограмма доклада: https://vk.com/@antropogenez_ru-zateryannyeonlain
�� Подкасты (Apple, Google и др.): https://antropogenez.mave.digital/

================
Организатор форума: @AntropogenezRu
Запись, монтаж: “Лаборатория Научных Видео” @ScienceVideoLab
Площадка в Москве предоставлена НИТУ “МИСиС”
Юридическая поддержка: адвокатское бюро CTL https://abctl.ru​

�� GEN.RU: поставщик уникальных принтов и гаджетов для форума https://gen.ru/collection/uchyonie-protiv-mifov​

Ведущий: Александр Соколов, редактор АНТРОПОГЕНЕЗ.РУ
Музыка: Константин Устинович, Дмитрий Денисов https://vk.com/alt_sound​
Дизайн: Ирина Фролова, Ирина Галенкова, Евгения Беляева
Стенограмма: Ирина Ефремова, Елена Королёва
Диктор: Евгений Прохоров
Видео-заставка: Тимур Низов, Виталий Краусс
Анимация: Тимур Низов
Скетч: Юлия Родина
Видеорежиссер: Виталий Краусс
Звукорежиссер: Ксения Аблез
Оператор-постановщик: Пётр Стерликов
Продюсер: Георгий Соколов
Координатор: Мариша Эрина

========================
�� Хотите поддержать проект и получить доступ к эксклюзивным видео?
В России ► https://sponsr.ru/antropogenezru/
За рубежом ► https://www.patreon.com/antropogenez

Наши Правила комментирования видео: http://antropogenez.ru/youtube-rules/

ANTROPOGENEZ.RU
https://vk.com/antropogenez_ru
https://t.me/antropogenez_ru
https://zen.yandex.ru/antropogenez
https://rutube.ru/channel/164395/

#ученые_против_мифов #интернет_зависимость

А Вы знали, что американские работодатели теряют около 100 миллиардов долларов в год из-за сниженной работоспособности своих подчиненных? Да, нехватка сна влияет не только на сердечно-сосудистую, эндокринную систему, психику, мозг, недосыпание также является причиной сонливости, низкой продуктивности и ухудшением качества жизни в целом.
Если любите засиживаться допоздна перед телевизором или гаджетами и страдаете от лишнего веса, также стоит задуматься.

Какие последствия влечет за собой недосыпание? Как нехватка сна влияет на здоровье человека?
Отвечает доктор-сомнолог Юрий Погорецкий.

Если данная информация была для Вас полезна, поделитесь ею с друзьями, а также подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить другие интересные выпуски!

Полезные ссылки:
https://www.facebook.com/project.zdorovye/
https://www.youtube.com/channel/UC-drKiIROL2Yy2ZhCY2COJQ
https://www.youtube.com/channel/UC4wU0o_25JwUzch0_Nc-CUA

Покупаем книги Т.В. Черниговской и развиваемся:
https://www.litres.ru/t-v-chernigovskaya/new/?lfrom=996732028

Татьяна Черниговская рассказывает о мозге, что нужно делать, чтобы его развивать, а что нельзя!

Название видео:
Что делать, чтобы улучшить работу мозга? Татьяна Черниговская

#татьяначерниговская #черниговская #мозг #наука

Если Вам понравилось видео, ставьте лайк, подписывайтесь на канал и напишите в комментариях! Благодарю за внимание!

Что делать, чтобы улучшить работу мозга? Татьяна Черниговская
Как улучшить работу мозга? Татьяна Черниговская

И помните,
Мир не вокруг нас. Мир у нас в голове.
https://www.youtube.com/channel/UCDL66-_fhK9X967qkSvLW3Q?sub_confirmation=1